A teljesség igénye nélkül összegyűjtöttem Nektek néhány alapgyakorlatot, melyeket otthon is könnyedén elvégezhettek.
Egyet ne felejtsetek, a Ti felelősségetek saját magatokkal szemben, hogy helyesen csináljátok a gyakorlatokat. Nem szégyen oktató videókat megtekinteni, mielőtt bele vágtok.
Ha egy ügyes és tapasztalt edzőt meglátogattok néhány alkalommal, annak érdekében, hogy a helyes technikákat elsajátítsátok, az meg még jobb.
Hajrá!
A fenékformálás leghatékonyabb gyakorlatai
KITÖRÉS – lunge (en.) és annak minden variációja, súly nélkül és súllyal egyaránt
GUGGOLÁS – squat (en.) és annak minden variációja, súly nélkül és súllyal egyaránt
CSÍPŐEMELÉS – bridge (en.) és annak minden variációja, súly nélkül és súllyal egyaránt
FELHÚZÁS – deadlift (en.) súllyal
A súlyzós edzés nem játék és mese, annak elsajátítása nem fog menni saját kútfőből, szakember kell hozzá! Ezt nem érdemes elkummantani, mert a térdedet rövidebb idő alatt tönkre vágod, mint ahogy azt gondolnád. Aztán meg hisztizhetsz a tükör előtt a hátsód miatt. Ha bekrepál a térded, a seggedtől se várd, hogy kerekedjen.
Na lehet mazsolázgatni a gyakorlatokból.
